Цитата

Краще тримати рот на замку і здатися дурнем, ніж заговорити і розвіяти всі сумніви.

Марк Твен

Як боротися з перевтомою та стресом

Опубліковано: 11:46 14.12.2022

Війна, постійне очікування перемоги або гарних новин, безперервний аналіз та моніторинг ситуації в країні, блекаут, непорозуміння з рідними, виконання людиною одночасно декількох ролей, постійна напруга, тривожність - і в результаті ми маємо перевтому і стресовий стан.

Люди, які вміють самоорганізуватися, брати себе в руки, будувати хоча б короткостроковий план дій і контролювати рівень напруги у своєму організмі, можуть сказати, що це просто лінощі. Але насправді це банальна перевтома і стрес.

Нинішня ситуація сама по собі сприяє стресу, і якщо людина починає з цим миритися, то це загрожує загостренню і, відповідно, депресією.

Для того, щоб проаналізувати свій емоційний стан і зрозуміти, що відбувається, можна пройти анонімне тестування за шкалою емоцій Бека https://docs.google.com/forms/d/1dLXAxhQPD46mPqMdpF-3lF8UHOWeRsceGYTSI-yr4a4/edit

 (за бажанням, результати будуть надіслані на вашу електронну скриньку).

Наразі у більшості українців виникає питання: Як саме зберегти контроль над собою, своїми думками та емоціями, як саме зберегти своє психічне здоров’я?

Психологічно здорова людина – це перш за все людина спонтанна і творча, життєрадісна і весела, відкрита і така, що пізнає себе і навколишній світ не лише розумом, але і відчуттями, інтуїцією. Вона повністю приймає саму себе і при цьому визнає цінність і унікальність людей, які оточують її. Така людина покладає відповідальність за своє життя перш за все на саму себе і отримує уроки з несприятливих ситуацій. Її життя наповнене сенсом, хоча вона не завжди формулює його для себе. Вона знаходиться в постійному розвитку і, звичайно, сприяє розвитку інших людей. Її життєва дорога може бути не зовсім легкою, а інколи досить складною, але вона адаптується до умов життя, що швидко змінюються. І, що важливо, – вміє знаходитися в ситуації невизначеності, довіряючи тому, що буде з нею завтра. Таким чином, можна сказати, що «ключовим» словом для опису психологічного здоров’я є слово «гармонія», або «баланс». І перш за все - це гармонія між різними складовими самої людини: емоційними і інтелектуальними, тілесними і психічними.

Найважливіше, що втрачає людина через нервово-психічні розлади – це працездатність.

Фізичне і психічне здоров’я людини взаємопов’язані.

Психічне здоров’я має першочергове значення для особистого благополуччя, підтримки здорових сімейних відносин і здатності кожної окремої людини зробити внесок в життя суспільства. І повірте: фізичне здоров’я неможливе без психічного здоров’я. Людське тіло живе власним життям, яке нерозривно пов’язане з життям психічним, хоч до нього не належить.

Наші почуття постійно впливають на наші тілесні функції. Між психічним та фізичним самопочуттям людини існує найтісніший взаємозв’язок, думки та вчинки людей безпосередньо впливають на їхній стан, фізичне та емоційне здоров’я, загальне благополуччя та якість життя.

В умовах військових дій наше тіло працює на максимальній потужності. Гормони стресу, задача яких мобілізувати тіло в критичній ситуації, також мають свій “термін придатності”. Ми можемо спостерігати сильні коливання настрою від тривоги, злості, приливу оптимізму до повного спустошення і виснаження. Важливо усвідомити, що це абсолютно закономірні стани, які з часом змінюють один одного. З кожним із них можна і треба працювати.

Основні ознаки перевтоми та стресу:

  • відчуття знесилення, неспроможність виконувати звичайні функції;
  • неуважність та погіршення концентрації;
  • погіршення пам’яті;
  • уповільнення процесів мислення, зменшення глибини та критичності мислення;
  • зниження цікавості до роботи;
  • підвищена дратівливість;
  • нервозність;
  • порушення сну;
  • перманентна сонливість;
  • підвищення тиску та частоти пульсу;
  • головний біль;
  • зниження апетиту;
  • емоційна спустошеність.

Методи боротьби з перевтомою та стресом:

  • Повноцінний сон, який, за даними Міністерства охорони здоров’я, має складати для дорослих – не менше 7 год на добу, для дітей та підлітків – 8-10 годин. Зверніть увагу, що гормон сну – мелатонін - досягає піку в нашому організмі в період з 22:00 до 23:00, тому бажано близько 21:00 лягати спати.
  • Обмеження інформаційного шуму. Необхідно відмовтися від постійного оновлення стрічки новин, читайте їх за графіком, наприклад, по 15 хвилин вранці, в обід та ввечері. Довіряйте тільки перевіреним джерелам інформації.
  • Регулярне харчування.
  • Регулярне фізичне навантаження. Будь-яка регулярна фізична активність, навіть ходьба на місці чи розтяжка, додасть вам бадьорості. Прогулянка на свіжому повітрі буде кращою за тренування в приміщенні.
  • Наскільки це можливо, підтримуйте рутинні справи, звички, слідкуйте за особистою гігієною.
  • Зміна діяльності. Слід намагатися раціонально розподіляти свій час роботи й відпочинку, фізичну й розумову працю.
  • Визначення пріоритетів. Усвідомлення того, що ніхто не в змозі зробити все, допоможе визначити нам 3–5 головних задач для себе на день і дозволить нам не робити нічого додатково.
  • Доброзичливі взаємини з людьми, які є поруч: сім’я, друзі, робочий колектив, волонтерська спільнота чи знайомі військові. Зберігайте зв’язок, регулярно дзвоніть або пишіть своїм родичам та близьким.
  • Фізичний контакт. Подихайте разом, потримайте одне одного за руку, обійми  з близькими додадуть вам сил і впевненості, що ви потрібні і про вас турбуються.
  • Оптимізм та почуття гумору. Жартуйте: гумор завжди підтримує, навіть за жорстких життєвих обставин.
  • Пам’ятайте, що залишатися живим і здоровим – це вже багато.
  • Не призначайте дат кінця війни. Ми всі хочемо закінчення, але якщо ваші прогнози не справдяться – вам буде дуже складно емоційно і ви будете почувати безвихідь. Тож просто вірте, що все обов’язково налагодиться.
  • Згадайте, що є для вас дорогим та важливим, пригадайте, у чому сенс вашого життя. Будуйте плани на майбутнє, визначайте, що найбільш важливе для себе ви зробите коли настане мир.

Задля збереження психічного здоров’я важливо уникати:

  • скупості;
  • мстивості;
  • заздрощів;
  • лицемірства;
  • гордині;
  • хворобливого самолюбства.

Плануйте своє життя!

Ставте реальні цілі і не чекайте, що зміни відбудуться самі собою – працюйте для себе. Не шукайте розслаблення у зловживанні алкоголем або прийманні психоактивних речовин – це лише поглибить психоемоційні проблеми.

Якщо відчуваєте, що вже не маєте змоги самостійно впоратися зі своїми емоціями, зверніться по допомогу до близьких, рідних, спеціалістів з психології або до психологічних чат-ботів.

Ми завжди вважали себе сильними і не звикли проявляти слабкість та з власної ініціативи звертатися до психологів, психотерапевтів чи психіатрів, але повинні тверезо оцінювати ситуацію, щоб вчасно запобігти загостренню і не допустити депресії.

Пам`ятайте, що всі люди потребують підтримки, участі, співчуття та любові. Ви не самотні! Поруч є завжди люди, які вас зрозуміють і допоможуть!

Клименко Г.В., практикуючий психолог